2020年12月22日,星期二
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幸存的感恩节:保持健康的秘诀

照片由Julie 通过Flickr提供
照片由 朱丽叶 通过Flickr

假期对于单身人士来说可能是痛苦的。它’这是一个与最重要的人相处的绝好机会,但纵深来说,这家公司给人留下深刻的印象,即仍然在逃避您的生活:家庭生活。

在这种充满感情的气氛中,您’您更有可能做出食物选择’我会后悔的。这里有一些技巧,可以使感恩节幸免于难。

确定目标

感恩节最好的饮食策略是在晚餐前明确定义您的目标。无论你’re in a season of weight loss, in a season of weight maintenance, or in the midst of pursuing a specific fitness goal, you have three options: embrace the 暴食, find the balance, or stay strict.

选择一:拥抱自助餐

如果你 welcome the “gluttony”在感恩节期间受到鼓励,在摄取土耳其体重之前,应对此保持和平。认识你去度假’重新吃得过饱,不要’t judge yourself for it. To help minimize the damage and keep you on track overall, plan and prepare your meals for several days leading up to and several days after Thanksgiving Day. This will help you avoid the trap of letting Thanksgiving day bleed into Thanksgiving week. 如果你 have healthy meals waiting for you, it’要证明对剩菜的合理化要困难得多(顺便说一句,’不跟你回家)。

选项二:找到余额

在假期里找到平衡并非不可能!它不需要卡路里计数,宏计数或任何正式的跟踪方法。只是在假期中打算保持对食物选择的了解,”aware”是这里的有效词。美国人在假期期间默认为自动进餐模式。找到平衡实际上是在与您将开关切换为自动进餐的趋势作斗争。防止自动进食的最佳方法是对盘子上的东西保持谨慎。当您放松警惕并漫无目的地漫步自助餐时,’会像其他所有人一样把盘子堆高。通过仔细选择盘子的内容,将食物的选择摆在您的脑海中。

这里’一个熟悉的例子:

自动进食的声音像“哦,看看这些美味的馅饼!南瓜–是的,请!哦那边’的苹果也是!是的,请!毕竟,假期每年只有一次。一世’明天就解决吧!

意识听起来像, “哦,看看这些美味的馅饼!让’看我们有什么选择。看起来像南瓜和苹果。我应该选择一个,还是妥协并同时选择一小部分?让’两者都采样了一点’s the holidays!

在假期中找到平衡与限制无关。这两个例子都使您可以享受各种假日佳肴。关键区别在于,一种方法会引起人们的注意,而另一种则需要谨慎选择。想一想,你’ll make it through!

选择三:保持紧实

在假期期间严格控制饮食可能是一个很大的挑战,但是可以做到。如果您打算继续饮食,最好的策略是制定一个计划-一个特定的计划。唐’不要把它留给机会或意志!你每道菜要吃什么?什么零食喝什么晚饭吃什么?你会吃什么甜点呢?它’冒着承担你的风险’我只会弃权;请记住,您的默认假期模式是自动用餐。结合同伴压力和情绪压力,您就有了诱惑的秘诀。如果它’对您来说重要的是要保持饮食,必须做好心理准备。计划失败就是计划失败!

不惜一切代价避免剩菜!

无论白天如何选择,都不要,不要,不要把剩菜带回家!您将必须坚持这一立场。唐’t fool yourself: You’ll eat it before it makes it to work on Monday. Do not bring it home. 如果你’重新担心得罪了主人,您可以随时接受食物“forget”在他们的柜台上。好的,好的-这不是最诚实的选择,但可能会有所帮助。

现在,如果你’作为感恩节庆典的主持人(幸运的是),这是一个附加的挑战。您的工作是不懈地追捕客人,把剩菜剩饭带回家。准备好使用特百惠和/或轻便小推车,以使其更容易并设定期望值’即将发生。同样,您将必须坚持这一点…并密切注意您的柜台。

提防情绪化饮食

如果你’重新受到情感饮食的影响,您已经知道这一点。温馨提示:感恩节也不例外!使用上面列出的策略来制定土耳其日游戏计划,’符合您的个人目标,但要添加后备食物。后备食品是当您无法抗拒地将情绪埋在一堆巧克力饼干下时可以依靠的食物。即使你’重新计划拥抱假期,让自己负担得起,后备食物仍然是明智的选择。您摄入的含糖量更高,涂有黄油的涂层和油脂填充的食物越多,您的情况就越糟’第二天会感到。你赢了’感谢您与食物宿醉一起度过您的情感宿醉!

解密是否’为了吃东西而进食或因为情绪激动而进食,问问自己在那一刻的感觉如何。认出自己时使用后备食物’只是为了砂锅的第二次帮助,因为你刚刚忍受了奶奶’关于您的速射问题“future plans.”如有疑问,请先转向您的后备食物。生蔬菜是此选项的绝佳休闲食品,但它并没有’不必一定很健康-即使椒盐脆饼棒也比饼干或14勺水牛鸡肉蘸酱更好!提前确定您的后备食物,并确保手头上有足够的食物。

积极主动

积极主动是克服可能遇到的任何情绪压力的必经之路…让您暂时离开自助餐。对于许多家庭而言,感恩节是不活跃的一天,但对于其他家庭而言,这一天却没有’t go by without a game of touch football. 如果你r family is active, guess what? Your mission is to get your hiney in that lineup—no excuses. 如果你r family is typically inactive, try engaging the kids in a game (kids need to burn off energy anyway, right?), or invite someone you’d想跟上你一起在外面散步。没有什么像清新的秋天空气那样为有意义的联系设置了场景。

总体而言,饮食反对者是正确的:感恩节每年只来一次。为自己设定切合实际的目标并尽力而为,但是最后,不要’t 忘记 to enjoy the moment.

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