2020年12月22日,星期二
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单身人士的健康习惯,第2部分:锻炼

健康习惯2

去年,我参加了两次5K竞赛:一场在感恩节,另一场在圣诞节前夕。就我自己而言,我在感恩节的比赛仅限于身心体验。为了避免再次受伤,我全神贯注地抱着膝盖,在参加比赛时,我几乎没有想到。

圣诞平安夜是另一个故事。比赛路线穿越了一个美丽的树木繁茂的公园,这是美好的一天。清新,凉爽的空气和明亮的阳光透过树木向我射来,激起了敬畏和感激之情。比赛开始时,我的祈祷也开始了。对这一光荣的一天的感谢之声充斥着我。他们很快就加入了祈祷,感谢他们享受这次活动的体力,最后,为我周围的跑步者祈祷。我感觉到上帝’在整个比赛中如此强烈的存在,当我与同伴聊天并鼓励我的赛车手时,我感到他的爱倾泻而下。这是一次美好的经历’ll never forget.

通过简单地承认上帝’在partypoker中与您同在’邀请他加入你的活动’要属灵。选项很多:有’这些天的敬拜音乐会在艰苦的锻炼中占据您的位置,录音带上的圣经可能是最好的步行伴侣。不管你做什么样的partypoker’这样做,可以在您继续前进的理由清单中增加精神上的好处。

让’讨论partypoker的健康原因以及如何设定合理的目标来养成健康的习惯。

承重partypoker及其好处

负重partypoker是指需要您的身体支撑自己的体重的活动,并且可以包括您额外的体重’重新携带。一个简单的例子就是重量训练。举起铁哑铃时,身体会承受自己的重量加上哑铃的增加重量。承重锻炼没有’需要外部负载;步行,远足,慢跑和跳舞也被认为是负重,因为您的身体支撑着自己的体重。

负重partypoker的最大好处是可以增强骨骼密度,即强壮的骨骼。随着年龄的增长,这降低了骨质疏松症(骨骼脆弱)的风险。骨骼质量在30年代的某个时候达到峰值,因此当您进行负重锻炼时,这一点尤为重要’再年轻。对于30岁以上的人来说,负重partypoker是预防和治疗骨质疏松症的重要组成部分。其他好处包括增加肌肉力量,减轻体重以及更好的平衡和协调能力。

心血管partypoker及其益处

心血管partypoker,通常称为“cardio,”是可以增加您的心率的任何活动。许多活动都是有氧partypoker和负重partypoker的两倍:慢跑,快走,爬楼梯和跳舞。骑自行车是一种有氧partypoker,但不能承重partypoker(您的体重由自行车而不是身体支撑)的例子。心脏partypoker有很多好处:改善氧气消耗,增强心脏和肺脏,减轻体重,增强耐力以及降低静息心率,仅举几例。

除了partypoker的身体益处外,还有精神上的益处。定期partypoker可降低压力水平,并减轻抑郁和焦虑。它还可以使您对自己和身体更有信心。最重要的是,它为可能正在观看的年轻眼睛树立了典范。

关于习惯的不幸真相是,无论我们是否打算形成习惯,习惯都会形成;积极的生活方式可以养成习惯,不partypoker的习惯也可以养成习惯。为了避免这种陷阱,请有意识地进行partypoker。设定目标是一种有意识的好方法,并且可以成为动力和责任心的来源。

如何设置S.M.A.R.T.目标

S.M.A.R.T.目标是一个目标’具体的,可测量的,可实现的,注重结果的和有时限的。让’探索如何制作S.M.A.R.T.建立定期partypoker的健康习惯的目标。

具体 — “养成锻炼习惯”有点太宽泛了。一个更具体的目标是“接下来的三个月每周至少partypoker两次。”更具体的目标还可能包括您进行的特定partypoker类型’ll do.

可测的 —如何测量partypoker习惯?尝试测量每周的锻炼次数或每周锻炼的分钟数。

可达到的 —它’挑战自己固然很好,但请记住我们’要长寿。它’最好设定一个目标,即三个月每周两次partypoker,而不是六个月每周partypoker四次。在您的第一个目标结束时,您可以随时设置另一个目标!

注重结果 —在这种情况下,我们想要的结果是养成习惯或规律的锻炼方式。确保您的目标是精心设计的,并避免混入其他目标或结果(例如减肥,缩短5K时间等)。

有时间限制 -时间限制有助于我们承担责任。想想一个新娘,她的婚礼当天身体状况良好。一个固定的日期越来越近本身就是动机!为了养成锻炼习惯,您想在一段时间内定期锻炼。

您的S.M.A.R.T.养成经常锻炼的目标可能是“在接下来的三个月中,每周至少锻炼30分钟两次。”

partypoker,健康和健身经常与对身体形象的讨论结合在一起。它’重要的是要知道神爱你,无论你长什么样,我们’照着祂的形像造就了我们,我们的价值应该只来自上帝,而不是来自我们的健康水平或身体形态。partypoker本质上是身心的,但谁说可以 ’还是精神上的?

 

关于尼克·诺里斯(Nikki Norris)

妮基·诺里斯(Nikki Norris)天生就是健身狂热者,他自然选择耶稣。她是一名认证的私人教练,一名瑜伽教练,并且拥有应用营养学学士学位。她喜欢在各种体育学科中分享自己的(错误)冒险经历,包括团队partypoker,马拉松,举重和体能比赛。最重要的是,Nikki的使命是使自己对健身的热爱与生活中最重要的事情保持平衡:她对耶稣的热爱和追求。
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