2020年12月22日,星期二
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单身人士的健康习惯:第1部分:保湿

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“花点时间专注于自己。”您曾经有过如此烦人的好建议吗?您可能会厌倦听到它,但是它 ’仍然如此:单身是养成健康习惯的绝好机会。良好的习惯适用于许多不同的学科:身体,心理,情感,精神,经济等。这个由五部分组成的系列文章将其缩小为五个身体习惯,这些习惯将在您余生中为您提供有益的服务-’我会感谢你以后的。

第1部分从最关键的习惯开始:保持水分。

虽然您可以数周不吃东西,但不能不喝水。许多身体都需要水’的细胞功能,例如维生素和矿物质的溶解以及这些赋予生命的营养素在体内的运输。没有水,你’d幸运地做到了一周。

缺乏适当的水分会影响身体的几乎各个方面,包括大脑,肤色,消化,体重和心脏。为了保持水分并保持一切正常运转,大多数健康专家建议每天使用64盎司的水(旧的“八个8盎司眼镜”规则)。这是您的最低水量’每天都需要。如果您经常运动或在炎热干燥的气候中生活,’我可能需要更多。多喝水总比少喝多。许多活跃的人每天喝水接近一加仑(128盎司)。在跟踪您的日常饮水量时,请注意不要高估从其他饮料和食物中获取的水量。为避免此陷阱,请尝试仅跟踪您喝的水。

“But I don’t like water!”
水’s lack of “flavor” is a common complaint among the chronically dehydrated. To make water more palatable, add 味道 without adding unwanted additives by infusing your water with lemon, lime, cucumbers or even berries. For a delicious combination, try strawberries and fresh mint.

虽然这些添加肯定会增加风味,但它们却不会’加上我们渴望的甜蜜。诸如水晶光之类的增味剂增加了这种甜味,但是如果您很难喝白开水,那’这是您的味蕾需要进行一些调整的好兆头。您’可能会与甜饮料过度接触,而与无味饮料(水)接触不足。在这种情况下,饮用人造甜味水会适得其反。只会延长你的味蕾’偏爱糖果!可以调整您的味蕾,但它赢了’以无味的饮料形式出现时不会有一点不适。你不’不必完全禁止增味剂,但要注意不要依赖它们。

饮料要限制
某些饮料,称为“diuretics,”不利于您的补水工作。根据定义,利尿剂会使身体脱水;它们增加尿液的产生并从体内提取多余的水。诸如咖啡,苏打水和咖啡因茶之类的饮料都是利尿剂。如果你’没有喝足够的水,’限制您消耗脱水饮料的好主意。至少要确保每杯脱水饮料都喝一杯水。为了获得最佳效果,请限制您在脱水饮料中的摄入量’重新增加水的摄入量。

水化的好处
由于水会影响人体的许多部位’的功能,适当的保湿有好处。这些好处中有许多是难以察觉的,但其他许多好处也很明显。当你’重新充分水合,您赢了’感到疲倦。水将氧气和其他营养物质输送到您的细胞,帮助您全天保持精力充沛。适当的补水也会影响您的外表。当您的皮肤由内而外被水合时,您的皮肤细胞就会变得更饱满,并且皮肤看起来更光滑。这也具有抗衰老的作用,因为更饱满的皮肤细胞为细纹和皱纹留出了更少的空间。喝足够的水也可以帮助您更长久地保持饱腹感,这可以帮助您保持健康的体重。

一小改变
It’更换水壶的简单举动可能会增加您的日常用水量。许多人惊讶地发现,他们更喜欢从一种类型的瓶子喝另一种类型的瓶子。试用Nalgene瓶,玻璃瓶,带吸管的瓶,大瓶,适合您的汽车的瓶’s杯托等。

通过选择上面带有盎司标记的瓶子,使跟踪更加容易。进行数学运算,以发现一整天需要重新填充瓶子的次数,并从那里设定目标。养成多喝水的习惯需要时间,但是为此目标投入的任何时间都是花费的时间。

关于尼克·诺里斯(Nikki Norris)

妮基·诺里斯(Nikki Norris)天生就是健身狂热者,他自然选择耶稣。她是一名认证的私人教练,一名瑜伽教练,并且拥有应用营养学学士学位。她喜欢在各种体育学科中分享自己的(错误)冒险经历,包括团队运动,马拉松,举重和体能比赛。最重要的是,Nikki的使命是使自己对健身的热爱与生活中最重要的事情保持平衡:她对耶稣的热爱和追求。
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